تنفس آگاهانه
تنفس آگاهانه یعنی توجه کردن به جریان طبیعی دم و بازدم…
بدون تلاش برای تغییر، بدون کنترل شدید، فقط حضور داشته باش در این رفت‌وآمد ظریف دم و بازدم
تنفس مسیر ورود آگاهی به بدن می باشد
هر دم مانند دریچه‌ای است که ما را به لحظه اکنون بازمی‌گرداند
و هر بازدم مثل رهاکردنِ آن چیزی است که دیگر لازم نیست حمل کنیم
وقتی توجه را از آشفتگی ذهن به جریان نفس بر می گردانیم وقتی تنفس ها آرام می شوند، حرکت،احساس و انتخاب‌ها نیز آگاهانه ترمی‌شوند بازگشت مداوم به نفس ها توانایی حفظ توجه را تقویت می کند و ذهن را برای حضور در هرفعالیت آماده تر می سازد…
وقتی توجه مان را به تنفس هایمان می‌آوریم، فعالیت سیستم پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد
جایی آرام انتخاب کن ، نور ملایم و نظم بصری بسیار کمک کننده است مهم نیست طولانی باشد. دو تا پنج دقیقه برای شروع کافی است هیچ‌چیز را به‌زور تغییر نده ذهن ممکن است شلوغ باشد
مزایای تنفس آگاهانه
کاهش استرس
بدن پیام امنیت را دریافت می‌کند و تنش ها آرام آرام کاهش می‌یابند…هماهنگی ذهن و بدن
و ذهن و بدن در یک ریتم هماهنگ قرار می گیرند…تمرکز بیشتر
فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک
این سیستم، مسئول آرام‌سازی بدن، تعادل ضربان قلب و کاهش تنش است
به همین دلیل، تنها چند دقیقه تنفس آگاهانه می‌تواند بدن را از حالت اضطراب
به حالت استراحت و ترمیم ببرد…نکات مهم برای شروع کنندگان
محیط مراقبه
مدت زمان
ریتم نفس
بگذار نفس خودش راهش را پیدا کندانتظارات واقعی
این طبیعی است
ارزش این تمرین در بازگشت به لحظه اکنون است، نه در ساکت شدن کامل ذهن
یک تمرین تنفسی ساده برای آرام‌سازی سریع
راحت بنشین یا بخواب
دم را آرام از بینی آغاز کن
اجازه بده شکم به آرامی بالا بیاید و قفسه سینه کمی باز شود
باز دم را بدون فشار، آرام از بینی یا دهان رها کن
با بازدم شکم به آرامی نرم و به داخل باز می گردد
5 تا 8 بار چرخه را تکرار کن
تمرین مکث آگاهانه
برای لحظات شلوغ روز
در میانه‌ی کارهایت فقط سه ثانیه مکث کن
یک دم آرام بگیر
یک بازدم آرام و کامل انجام بده
گاهی همین یک مکث کوتاه و نفس آگاهانه
تغییری است به حالت آرامش و مثبت