قدم به لحظه اکنون بگذار…

شروع آرام

گاهی تنها چیزی که لازم داریم…
یک توقّف نرم و کوتاه است.
لحظه‌ای که جهان ساکت می‌شود و ما دوباره خودمان را می‌شنویم.

«شروع آرام» دعوتی است برای ورود به همین نقطه.
نقطه‌ای که در آن، تنفسمان آشکارتر می‌شود، ذهن سبک‌تر می‌شود
و قلب از میانِ تمام شلوغی‌ها، راه خانه را پیدا می‌کند.

تمرین تنفس: دمِ نرم، بازدمِ طولانی تر

یک شروع آرام

• راحت بنشین

• دست‌ها روی پاها

• یک دم آرام … تا چهار بشمار

• بازدم طولانی‌تر … تا شش بشمار، همینظور هر بار بیشتر کن

• ده چرخه ادامه بده

• دم و بازدم ها از بینی

حتی در اوایل کار و یا زمانهایی که تنش زیادی داری بازدم از دهان و صدا دار هم باشد

حس کن که با هر بازدم، سنگینیِ نامرئی آرام‌تر می‌شود. و تاریکی از وجودت خارج می شود

نور را به درون و تاریکی را خارج کن

حضور از نگاه پاتنجلی (یوگا سوترا)

پاتنجلی حضور را (آرام شدن امواج ذهن) می‌نامد.
جایی که آگاهی، مثل سطح یک دریاچه‌ی بی‌باد، صاف و شفاف می‌شود.

وقتی ذهن آرام می‌گیرد، انسان خودش را آشکارتر می‌بیند.

یوگا، از همین نقطه آغاز می‌شود…
آرام شدن… و سپس دیدن.

تمرین مشاهده بدن

نقشه‌ی زنده‌ی خویش

• چشم‌ها را ببند

• از نوک انگشتان پا تا صورت، بدن را اسکن کن

• بدون قضاوت، تنها نگاه کن

• هر جا تنش هست، بازدم خود را به آن سمت هدایت کن و با یک بازدم طولانی، آن بخش را نرم و رها کن.

حضور یعنی همین دیدنِ آرام… بدون اصلاح، بدون عجله

مشاهده گر باش